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营养午餐 女性饮食养身的关键

更新时间:2021-05-02
本文摘要:女性身体健康饮食:虾仁套餐  虾的营养十分非常丰富,它是不含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍,并且还含有钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等营养成分。

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女性身体健康饮食:虾仁套餐  虾的营养十分非常丰富,它是不含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍,并且还含有钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等营养成分。虾的肉质土质,更容易消化,身体虚弱的人以及病后必须调理的人可以多食用。  配上方式:米饭75克、草虾50克、虾仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮鸡蛋1只。饭后还可以来点茶点,比如酸奶一杯、适度草莓。

  女性身体健康饮食:鳗鱼饭套餐  鳗鱼有避免疲惫的起到,它所含维生素a、维生素B1、维生素b2等营养成分,另外还包括脂肪、蛋白质、钙、铁、磷等多种营养元素,在夏季可以多不吃点鳗鱼。  配上方式:鳗鱼75克、米饭75克、生菜50克、红椒50克、油炸菠菜100克、西兰花50克,饭后茶点可还包括奇异果50克、酸奶一杯。  女性身体健康饮食:三明治套餐  三明治的制作方法非常简单,并且便于装载,三明治里可以有肉和蔬菜,荤素配上合理,热量也并不是很高。  配上方式:三明治面包1个、面包2片、方腿肉25克、鸡胸肉50克、玉米色拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉酱少许。

饭后茶点可以还包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。  女性身体健康饮食:白烩牛肉饭套餐  牛肉含有蛋白质,而其中的氨基酸组成更加相似人体,需要强化免疫力,并可孕育脾胃、补中益气。番茄含有维生素C,也可以起着强化免疫力的起到。  配上方式:牛肉100克、米饭75克、番茄50克、胡萝卜100克、蒸酸黄瓜100克,饭后甜点可以还包括一个桔子。

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  女性身体健康饮食:虾仁蛋炒饭套餐  鸡蛋是蛋白质的主要来源之一,并所含非常丰富的维生素a、维生素b1、维生素b2,虾仁归属于低脂肪高蛋白的食物,钙质和微量元素的含量都很高。而虾仁和鸡蛋配在一起更加能起着健脾开胃、补肾髓和丰胸的起到。  配上方式:虾仁25克、鸡蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、油炸豆苗100克,饭后甜点可以是银耳羹、红枣15克。

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  女性身体健康饮食:油炸素什锦套餐  素什锦可以还包括很多种蔬菜,并也有很多种制作方法,比如清炖、熬等,各有各的风味,并且营养非常丰富,其中不会还包括非常丰富的维生素及多种矿物质,具备健脑强体、平肝补虚的起到。  配上方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡萝卜25克、茭白50克、白果25克,饭后甜点可以还包括豆浆、大枣。


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